Cześć wszystkim , mam 2 krótkie pytanka :D Czy podczas cyklu na kreatynie mogę jeść płatki z mlekiem? i czy podczas tego cyklu + dieta na mase mogę biegać, czy lepsze efekty będą gdy sobie te bieganie odpuszczę?
Dieta na masę dla ektomorfika : 65kg 180 cm Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 miesiące. Mój cel to masa, co sądzicie o tak ułożonej diecie?
[...] ćwiczyć po śniadaniu, obiadku czy wieczorkiem ? czy liczba posiłków przed treningiem ma duże znaczenie na efektywność czy może posiłek/ki po ćwiczeniach? Oczywiścei zakładam że posiłki są juz przygotowane na potrzeby mojego organizmu (dieta na mase) 3-4 posiłki dziennie uzupełnione odżywką węglowodanowo-białkową ! Co proponujecie? Pozdrawiam
posiłki są po kolei na ss dieta na redukcje moje dzienne zapotrzebowanie 2323kcal 88kg waga zapotrzebowanie dzienne na makroskładniki b: 174g w: 290g t: 52g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de482d224ca54c1a9f698def9c3c5b4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d920d595d4dc4653ac83978102e7e708.jpg [...]
No cześć, jednak zdecydowałem się na sprawdzoną prolkę. Co do ankiety mozna zajrzec do profilu, a ostatni cykl saa skonczył się na początku grudnia i było to 200 metki i 3g propa. Teraz zakupiłem 300 metki PMP oraz 30 prolo, myślałem żeby zrobić to w ten sposób: 200 metki 30mg/ed a po zjedzeniu tego 100 metki 40mg/ed 30 prolo - 200mg/ co cztery [...]
Witam, mam 15 lat. Aktualnie dieta na mase, ale chciałbym ją uzupełnić suplementami. Czytałem, że po treningu gainer, a na noc WPC lub WPI. Czy trzeba brać gainera i te odżywki? Co będzie lepsze ? Pozdrawiam.
[...] i spalić troszkę tłuszczu z nóg a przybrać na klacie bo na razie jest mała dysproporcja (PS.pedałuję po 1h dziennie na rowerku stacjonarnym)... I powiedzcie jaką dietę powinienem zastosować by w jakimś stopniu to osiągnąć... Czy dieta na masę będzie tutaj dobrym rozwiązaniem przy zastosowaniu odpowiedniego treningu? POMÓŻCIE plis.........
[...] nabranie masy, przyszedł czas, kiedy mi tej masy już w zupełności wystarczy i chciałbym zredukować swoje kilogramy nie przerywając ćwiczeń. Mam 23 lata, ważę obecnie 96 kg i dieta na masę zawierała ~3600kc, 180g białka, 400g węgli i 90g tłuszczu. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie na redukcję, wyszło jakieś ~2500kc, 180g białka i teraz moje [...]
witam szukam kogoś kto stworzył by dla mnie diete bo sam nie mam zielonego pojęcia jaka może być dieta na mase i tylko mase mieśniową. oprócz tego mam odżywwki białkowe i węglowodanowe. mam 175 cm wzorstu 75 kg wagi, na klatke wysiskam jak dotąd 85 kg mam 17 lat. ćwiczyłem od 15 do 16 roku życja z wynikiem 90 kg na klatke poczym miałem rok [...]
[...] ( chyba to sa wzdecia. chodzi o to ze siedze sobie w ciszy na lekcji i nagle niezaleznie odemnie z brzucha wydobywa sie taki dzwiek jak stlumione pierdzenie i wogole jakos ciezko jest w brzuchu i chyba w nerce) Czy to przez diete? Da sie jakos tego pozbyc nie zmieniajac diety. Co jest tego przyczyna? Czy poprostu dieta na mase nie jest dla mnie?
3 pytania związku z dietą na masę. 1. Pierwszy posiłek mam płatki owsiane + mleko, co mogę dodać bogatego w białko ?(oprócz jajek, piersi z kurczaka, twarogów i ryb ) 2. Drugi posiłek może składać się z twarogu chudego ?? Kolega powiedział, że to białko pełnowartościowe i ew. na noc, na drugi posiłek nie pasuje. 3. Ostatni posiłek, sam twaróg [...]
Witam. Czy móglby ktoś obeznany rzucić okiem na moją dietę. Dieta na razie na zero ani masa ani redukcja. Cel: zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i nabycie umiejętności tworzenia zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie wziąłem z potreningu z czym zmniejszyłem ilość węgli na rzecz białka i wygląda to tak białko 20% tłuszcze 30% reszta węgle. [...]
Witam Przymierzam sie od jutra na ostrą reduckje , dieta na minusie modyfikowane przeze mnie LC , Problem mam taki , że uda i łydki są znacząco otłuszczone niż góra . Wiem , że aeroby pomogą tylko zastanawia mnie ćwiczenie nóg na redukcji . W diecie manipuluje weglami zależnie od wysiłku wieć wcale nie zdziwiłbym sie , jakby weszla jescze sucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż ważę niestety aż 117kg, przy wzroście 193cm. Zacząłem od dziś ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc, doradzić? 1. Jaka dieta na redukcję? 2. Jaki trening na redukcję (posiadam w domu atlas ćwiczeń + rower stacjonarny oraz od poniedziałku zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie [...]
[...] wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie treningowe ćwicze ABS i HIIT'a. Może być dieta na mase, czy muszę ułożyć na redukcje ? Oto zdjęcia: http://iv.pl/images/38430244075854976093.jpg http://iv.pl/images/12024232380099435244.jpg [...]
siema.Panowie lece enan 250mg e5d jewstem w 9tyg.jade 11tyg.moge wskoczyc odrazu po cyklu na redukcje 4tyg.uzylbym mety 10mg rano i clen.dieta na niskich weglach.Pytanie czy robic odblok po cyklu czy odrazu redukcje zaczac?
witam, mam pytanie czym sie rozni dieta na saa od zwyklej np na kreatynie?nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi...jakie powinny byc proporcje b/w/t? jak to jest z wzrostem po saa? jezeli dobrze pamietam to pan kiedys pisal ze po sterydach nie da sie urosnac, ale na forum mowia niektorzy ze na/po cyklu urosli jeszcze bardziej...pytam bo jestem [...]
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g [...]
[...] godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę masę. Czy dieta na 1kg masy moge jeść ok 3gr węglowodanów i ok 2gr białka, tłuszcze minimalizuje, oczywiście wszystko rozbite na 5 -6 posiłków. Czy przypadkiem nie za mało tych [...]
[...] pomoże mi zrzucić tłuszcz, ponieważ całe ciało jest w ruchu na jednej sesji, lecz o robieniu pompy raczej nie ma co myśleć. Split odpada. Push & Pull nigdy nie próbowałem a słyszałem, że lepsze do robienia pompy niż FBW. :) I tu mooje pytanie, zmienić typ treningu czy nadal lecieć na FBW, Aeroby i dieta na utrzymanie wagi ? :) Pozdrawiam.
